ケトジェニックダイエット28日目

こんにちは、もりぞうです。

 

今朝の体重↓

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うん。

体内のものが全てなくなって軽くなった感じです。

 

日中の仕事中は、下痢で辛かった。

何度もトイレへ駆け込むような感じで。

 

正しいファスティングかってわからないけど、BCAAかMCTオイル飲むとお腹が痛くなり下すから、お昼にはどっちも飲めなかった。

 

家帰ってきてからケト食食べても、お腹痛くなる事なかったから、多分下痢の原因はファスティングのせいと思いたい。

 

身体が疲れてるので本日はお休みなさい。

ありがとうございました😊

ケトジェニックダイエット27日目

こんにちは、もりぞうです。

 

チートデイから2日が経過しました。

2日連続でプチファスティング状態です。

 

今朝の体重は

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戻ってました。

 

いまいち、減るときの感じがわからないなぁー。

明日の朝計ってモチベーション上がったら良いけどなぁ。。。

ケトジェニックダイエット26日目

こんにちは、もりぞうです。

 

昨日はローファットに切り替えるつもりで糖質摂取したら止まらなくなり、やっちまった!!!て感じのチートデイになってしまいましたがまた今日からしっかりケトジェニックダイエットしたいと思います。

 

が、先程体重測ったら

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なんか昨日の朝より体脂肪減ってた。ちょっと嬉しかった。去年やった時は脂肪も一緒に増えてたからチートデイの後嬉しい気持ちになったことなかったですが。笑

もしかしたら去年は脂質食食べたのが体重計に反応してただけなのかな?

 

まぁ、今日はとりあえずMCTオイル飲んで

早くケトーシスに入れるように糖質は本当にほぼカット。

 

去年はチートデイ後のケトーシス移行時の倦怠感はなかったので楽でした。

今回は去年以来のケトーシスに入るタイミングはものすごくだるかったです。身体が重くて眠くて頭がぼやーっとする感じで。

お休みの日だったから良かったけど、ほんとに家事も手につかないし、高脂質中タンパク食(ケトジェニック食)を文字通り食べては寝て食べては寝てってしてました。

 

なので、導入2〜3日目くらいはお休みの日になるように自信を持っておすすめします!!

ケトーシス入れるのは個人差がある(かかる人は2週間とか、もっとかかるらしい)そうですが、しっかり糖質を制限すれば多分割とすんなり入れるような気もしますので。

 

今回の導入期の私の体験↓

1日目は食事をケト食へ。初日はいいです。お腹空いたらとにかくケト食お腹いっぱい食べましょ。

2日目は空腹感ありつつも糖質食ってるときより柔らかい空腹感に襲われると思います。

ケト食食べましょう。

3日目ももちろんケト食。倦怠感がくるかも。

 

こんな感じでした。

やっぱり鍵になるのはMCTオイルですかね。

1日3回くらいは摂取したほうが良いみたいです。

でも飲み過ぎると下痢しますので、注意!

下痢、ほんとしんどいですよ。ほんと、痛いし。

5gずつくらいからスタートして慣れてきたら10g、15gまで徐々に増やしましょう。

 

あんまり需要ないかもしれないのですが、あとで私が使ってるMCTオイルのリンク貼っておきます。笑

 

MCTオイルもものによって味が違うから面白いです。いままで輸入品の超安いやつ使ってたんですけど、今回から瓶のやつにしました。

それはココナッツ由来100%で品質良いらしいです。ココナッツ由来100%だと、まろやかな口当たりでふんわりとココナッツの香りがして飲みやすいです。

私、MCTオイル直飲み派なので。。。笑

 

前飲んでたやつはココナッツとヤシの実由来のでヤシの実入ってるとなんか、クセがあるっていうか。少し飲みづらかったです。

私のように直飲み派は多分ココナッツ由来100%オイルの推しではないでしょうか?

まぁ、人それぞれですね。好みだから。

一応、ココナッツ由来100%のほうが品質は良いみたいです。

 

MCTオイルにもヤシの実由来、ココナッツ由来とあるのを知らなくて、先月ケトジェニック再開したての頃にMCTオイルのこと色々調べてたらその情報を入手して、それまで知らずに飲んでました。笑

なので、今回色々調べてからココナッツ由来の安いやつにしました。

 

ちなみに、前飲んでたやつと今回のやつは

値段も1ミリリットルあたりほぼ変わらなかったので、安かったです。

安いと言っても1リットルで3000-4000円とかはしますので、もうサラダ油とかそんなのとは別の油と思った方が良いです。

 

その金額だと一人暮らしとか独身とか家庭を持っててもある程度自由に出来る人じゃないと難しいのかな、と思いました。

MCTオイルは無くちゃダメなわけじゃなくて、あったほうが絶対良い。って感じなのでなくても気合いでやれる人もいるでしょうし。

 

とにかく大切なのは食事と睡眠と運動ですよね。

私もこれからトレーニングです。

今日は上腕二頭筋上腕三頭筋を鍛えます。

 

なんだか今日は書きたいことがたくさんあったけど、この辺で失礼します。

 

本日もありがとうございました😊

ケトジェニックダイエット25日目(チートデイ)

こんにちは、もりぞうです。

 

普通にローファットに切り替えようと思っていたのですが、やっちまいました。。。

もう仕方あんめぇ!と思ってチートデイにしてしまいました。

 

ケトジェニックダイエットにチートデイは無いって言ってる方もいるし、チートデイはある、って方もいるし意見は様々ですが。

去年やった時の感じだと、個人的にはチートデイを設けたほうがしっかりと体重の減少を感じたのでまたチートデイを設けるようにしました。

なので、もしチートデイしようか迷ってる人は一度やってみて自分の身体の反応を見てみると良いかも知れません。

 

でも、糖質が枯渇している身体にドカっと糖質を放り込むと勢いよく血管に流れていって血管を傷つけたり?するみたいです。つまり身体に良くないらしいです。これは医学的に研究結果があるって記事を読んだことがあります。

 

まだまだ研究の浅いケトジェニックダイエットですが、私はこれ以外やれません〜。

ケトジェニックダイエットは身体にハマりました。

肉も好きだしマヨネーズも好きだし、バターも油もチーズも脂身も大好きです!

ケトジェニックダイエットは身体の不思議な反応ですが、面白いダイエットだなと思います。

 

本日も閲覧ありがとうございます😊

ケトジェニックダイエット24日目

こんにちは、もりぞうです。

 

今朝の体重↓

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プチファスティング、ちょっと減っていました。

でも、脂肪が減っているのか内臓の内容物が減ったのか、筋肉が減ったのか。

正直わからないので1キロ減っても喜べなくなってしまいました。

 

とりあえずケトジェニックダイエット24日目は終了。

今日もプチ断食というか、14時の食事で最後。

 

そろそろローファットに切り替えます。

去年のケトジェニックダイエットの時は切り替えとかやったことないけど、今回の切り替えが体に良い刺激になれば良いなぁと思っています。

 

そういえば、断食だけだと筋肉がヘタってしまうような気がして、BCAAとクレアチンはちゃんと飲むようにしています。

やっぱり、ちゃんと飲むと筋肉の力の入り具合とか筋肉の硬さ、ハリが違うんですよね。

まぁ私自身そこまで筋肉があるわけではないのですけど。笑

 

個人的に、ケトジェニックダイエット中はMCTオイル、BCAA、クレアチン、青汁、ビタミンのサプリメントは必需品。

 

明日もダイエット頑張るぞ💪

今日も閲覧ありがとうございました😊

ケトジェニックダイエット23日目

こんにちは、もりぞうです!

 

今朝は体重測るの忘れてしまいました。。。

明日測ります。

 

もう1ヶ月近くケトジェニックダイエットやっているけど、体脂肪減った感じがない。

単純に食べすぎか?

 

ということで、今日は思い切ってプチ断食しました。

 

明日の朝の体重が楽しみです。

 

ではでは☺️